Você já se sentiu como se estivesse afogando-se em responsabilidades? Como se as demandas do trabalho, da família, dos estudos e da vida social fossem um tsunami prestes a te engolir? Se a resposta for sim, você não está sozinho.

Na sociedade acelerada de hoje, sentir-se sobrecarregado é cada vez mais comum. O estresse crônico se tornou uma epidemia, afetando negativamente a saúde mental e física de milhões de pessoas. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), atualmente o estresse afeta mais de 90% da população mundial, sendo considerado uma epidemia global.

Mas será que essa é a única maneira de viver? Será que estamos condenados a ser escravos da sobrecarga?

Vamos explorar o tema da sobrecarga e verificar algumas dicas práticas para lidar com o estresse e recuperar o controle da sua vida?

Causas do sentimento de sobrecarga:

• Excesso de responsabilidades: Assumir mais tarefas do que é possível lidar pode levar à exaustão e à sensação de estar sempre atrasado.
• Falta de tempo: A pressão para completar tarefas em um curto período de tempo pode aumentar o estresse e a ansiedade.
• Falta de controle: Sentir que não tem controle sobre as próprias responsabilidades pode gerar frustração e impotência.
• Perfeccionismo: Buscar a perfeição em tudo pode levar à sobrecarga de trabalho e à autocrítica excessiva.
• Falta de apoio social: Não ter uma rede de apoio sólida pode dificultar o enfrentamento das dificuldades e aumentar o sentimento de isolamento.

Consequências do sentimento de sobrecarga:

• Estresse: O estresse crônico pode levar a diversos problemas de saúde, como fadiga, dores de cabeça, insônia e problemas digestivos.
• Ansiedade: A ansiedade excessiva pode causar sintomas como inquietação, irritabilidade, dificuldade de concentração e ataques de pânico.
• Depressão: A sensação de estar sobrecarregado por um longo período de tempo pode contribuir para o desenvolvimento da depressão.
• Baixa produtividade: O estresse e a ansiedade podem prejudicar o desempenho no trabalho ou nos estudos.
• Problemas de relacionamento: A sobrecarga pode levar à irritabilidade e à falta de paciência, afetando os relacionamentos com familiares e amigos.

Como lidar com o sentimento de sobrecarga:

• Identificar as causas: O primeiro passo para lidar com o sentimento de sobrecarga é identificar as causas do estresse.
• Priorizar tarefas: Aprenda a priorizar as tarefas mais importantes e delegue as menos importantes.
• Gerenciar o tempo: Organize seu tempo de forma eficiente e estabeleça prazos realistas para as tarefas.
• Estabelecer limites: Aprenda a dizer não quando necessário e evite assumir mais responsabilidades do que você pode lidar.
• Cuidar de si mesmo: Reserve tempo para atividades que você gosta e que te relaxam, como praticar exercícios físicos, meditar ou passar tempo com amigos e familiares.
• Procurar ajuda profissional: Se você está com dificuldade para lidar com o sentimento de sobrecarga, procure ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

Conclusão:

Sentir-se sobrecarregado é normal, mas é importante buscar formas de lidar com o estresse e recuperar o controle da sua vida. Ao identificar as causas do estresse, priorizar tarefas, gerenciar o tempo, estabelecer limites e cuidar de si mesmo, você pode melhorar sua saúde mental e física e viver uma vida mais saudável e equilibrada.